Besoin de détente, d’énergie ou de concentration ? Le magazine Pomme d’Api vous propose ces postures de “petit yoga”, sur le thème des animaux, à faire avec les 3-7 ans pour une pause bénéfique pour toute la famille !
Comment organiser une séance de yoga avec votre enfant ?
Préalable indispensable à cette petite séance de yoga : que l’enfant soit partant et que le parent soit pleinement présent !
- Le lieu : un endroit calme et tranquille.
- Le moment : à distance du coucher ou d’un repas.
- La durée : de 3 à 20 minutes. Quand l’enfant en a assez, on arrête. L’important est d’essayer de ritualiser ce moment, comme un rendez-vous régulier. Une fois par semaine, par exemple, le week-end.
- État d’esprit : pas d’obligation de résultat ! La posture n’est pas parfaitement “comme sur le dessin” ? Si l’enfant ne se fait pas mal, laissez faire… Il faut juste veiller à ce que l’enfant adopte ou quitte sa posture en douceur. “C’est bien de laisser l’enfant libre d’inventer, d’être créatif avec son corps”, souligne Élisabeth Jouanne, professeure de yoga et institutrice en maternelle.
Simple et ludique, chaque posture se raconte comme une histoire et se pratique comme un jeu, car un enfant ne “fait” pas du yoga, il “joue” au yoga.
3 postures pour se réveiller et se concentrer
“Le réveil du petit chat”
Pour réveiller son corps et son esprit, rien de tel que la posture du “Réveil du petit chat”. Elle aide votre enfant à s’étirer pour bien commencer la journée !
“Le flamand rose”
La posture du “Flamand rose” aide votre enfant à prendre confiance en lui et à se concentrer… Le tout en équilibre !
“Petit renard se repose”
La posture “Petit renard se repose” aide votre enfant à faire le vide dans son esprit pour le mener vers la détente et la concentration.
4 postures pour se muscler et faire le plein d’énergie
“Bonjour petit éléphant”
Pour s’étirer du haut en bas, rien de mieux que la posture “Bonjour petit éléphant”. Elle permet de tonifier les muscles, de s’étirer et de prendre confiance en soi !
“Je rampe comme un lézard”
“Je rampe comme un lézard” est une posture qui permet à votre enfant de s’automasser le ventre et de tonifier l’ensemble de son corps.
“Comme un oiseau”
Se muscler c’est bien, mais la souplesse aussi c’est important ! La posture “Comme un oiseau” renforce la souplesse du dos, tout en musclant les bras et les jambes.
“Le bain du petit cochon”
Une posture pour se muscler en riant ! “Le bain du petit cochon” permet à votre enfant de tonifier son ventre tout en se défoulant.
3 postures pour s’apaiser et se détendre
“Roule petit hérisson”
Votre enfant est inquiet ? Pour l’aider à se sentir en sécurité, proposez-lui la posture “Roule petit hérisson” qui détend et apaise.
“Le lion qui rugit”
Votre enfant est énervé ? La posture du “Lion qui rugit” aide à évacuer sa colère.
“Le loup”
Pas facile de résister à l’inquiétude et à la peur… La posture du “Loup” aide votre enfant à se sentir plus fort !
VIVRE ENSEMBLE, des ressources extraites des magazines Bayard Jeunesse
