“Burn-out parental” : comment le reconnaître et l’éviter ?

Fatigue intense, sensation d’être submergé·e, perte d’envie… Apparu dans les années 60 dans le contexte professionnel, le phénomène du burn-out est de plus en plus associé à la parentalité, avec des symptômes similaires. Comment l’identifier et s’en protéger ?

Être parent est une aventure magnifique qui peut aussi s’avérer épuisante. Entre nuits blanches, crises de colère et multiples responsabilités, il est facile de se sentir submergé·e. Le burn-out parental est un phénomène réel et croissant. Elise Le Moine, créatrice du site parental Mohm, partage ses conseils pour reconnaître les signes du burn-out parental et retrouver un bon équilibre.

Quels sont les symptômes du burn-out parental ?

Selon le site de la Haute Autorité de Santé (HAS), le burn-out (ou syndrome d’épuisement professionnel), correspond à un « épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel ». 

Dans la vie de famille, il peut présenter les mêmes symptômes, avec en prime un sentiment de dévalorisation en tant que parent. Le burn-out survient souvent lorsque la charge parentale devient écrasante. Celle-ci s’ajoute souvent aux responsabilités professionnelles et sociales.

Une fatigue émotionnelle et physique

Vous vous sentez épuisé·e, même après une nuit de sommeil complète. La moindre tâche semble insurmontable. Physiquement, votre corps peut ressentir des douleurs inhabituelles, des maux de tête ou des troubles du sommeil… Vous qui aviez l’habitude de profiter des moments passés avec vos enfants, avez de plus en plus de difficultés à prendre du plaisir. Les activités que vous faisiez ensemble deviennent des corvées. Ce sentiment peut vous faire culpabiliser et aggraver encore plus votre état.

Une dévalorisation des parents et un sentiment d’inefficacité

Vous avez l’impression de ne plus être un bon parent. Chaque erreur, aussi minime soit-elle, est amplifiée. Vous doutez de vos capacités à élever vos enfants et vous sentez incompétent·e. Un conseil : déculpabilisez-vous ! Il est important de se rappeler que personne n’est parfait et que l’épuisement ne fait pas de vous un mauvais parent. Vous avez donc besoin de prendre soin de vous. Reconnaître les signes et accepter cette phase est déjà un grand pas vers un bien-être pour vous et votre famille.

Quelles sont nos solutions en tant que parents ?

Prendre le temps de s’interroger sur les causes de son état est essentiel pour agir efficacement. Posez-vous les questions suivantes :

• Quelles sont les situations qui me stressent le plus ?
• Qu’est-ce qui me manque le plus dans ma vie ?

Ainsi, ces questions permettent d’identifier les déclencheurs de stress et d’envisager des solutions concrètes pour les éviter et retrouver l’équilibre. Il est crucial de prendre des mesures pour éviter que le burn-out ne s’aggrave. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à retrouver votre énergie et votre joie de vivre :

Recherchez du soutien auprès d’un proche

N’ayez pas peur de demander de l’aide. Parlez à votre conjoint·e, à un.e ami.e proche ou à un·e membre de votre famille de ce que vous ressentez. Trouvez une personne de confiance pour prendre le relai avec vos enfants, même pour quelques heures, afin de vous retrouver.

Prenez du temps pour vous

Il est essentiel de prendre du temps pour vous, même si ce n’est que quelques minutes par jour. Faites une activité que vous aimez, comme lire un livre, écouter de la musique, faire une promenade, aller au cinéma, ou encore faire une séance de sport. Ces moments de détente, même courts, sont vitaux pour votre bien-être et permettent donc de recharger les batteries en étant loin des responsabilités familiales.

Pratiquez la méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est une pratique qui consiste à se concentrer sur le moment présent sans jugement. Elle peut être aussi simple que prendre le temps d’observer sa respiration ou de savourer une tasse de thé. Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer ou respirer profondément. Cette pratique vous aidera à vous détacher des émotions négatives, à vivre dans le moment présent, et à ajuster votre routine en fonction de vos besoins.

Ralentissez et fixez des limites

Prenez le temps de ralentir et verbalisez vos limites avec bienveillance : votre fatigue, vos émotions, vos besoins. Apprenez à dire “non” ! Fixez des limites claires concernant ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Répartissez la charge avec votre conjoint·e. Cela vous aidera à éviter l’épuisement et à mieux gérer votre charge mentale.

Cherchez un soutien auprès d’un professionnel

Si vous vous sentez constamment épuisé·e, débordé·e ou accablé·e par vos émotions, envisagez de consulter un spécialiste. Un psychologue ou un thérapeute peut vous aider à retrouver votre équilibre. Rappelez-vous : prendre soin de vous est la première étape pour prendre soin de vos enfants.